Metas de Treino: Seu Passaporte para o Emagrecimento Sustentável

Você quer emagrecer e está cansada do efeito sanfona, ou de desistir no meio do caminho? Vem comigo que vou te mostrar como ter metas de treino vai te ajudar não só a melhorar seus resultados, mas a também manter a motivação e não se abandonar pelo meio do caminho.

Imagino que você já saiba que a atividade física é um pilar fundamental para quem busca emagrecer de forma saudável e duradoura. Mas, para além de simplesmente se exercitar, estabelecer metas de treino claras e realistas é crucial para manter a motivação, acompanhar o progresso e alcançar resultados satisfatórios. Aprender isso fez toda a diferença para mim e posso te dizer que aos 37 anos sou mais feliz com o meu corpo do que era com 20 e poucos.

Neste artigo, vamos explorar como as metas de treino podem impulsionar seus resultados e te ajudar a conquistar o corpo que você deseja.

A Importância do Exercício Físico no Emagrecimento

Não tem para onde fugir, para emagrecer temos que praticar atividade física e ela desempenha um papel crucial no processo de emagrecimento. Ao se exercitar, você:

Aumenta o gasto calórico: Queimando mais calorias do que consome, você cria um déficit calórico, essencial para a perda de peso.
Acelera o metabolismo: O exercício regular aumenta o metabolismo basal, fazendo com que você queime mais calorias mesmo em repouso.
Aumenta a massa muscular: A massa muscular é mais ativa metabolicamente do que a gordura, o que significa que quanto mais músculo você tiver, mais calorias você queimará.
Melhora a saúde cardiovascular: A atividade física regular reduz o risco de doenças cardiovasculares e contribui para uma vida mais saudável.
Melhora a autoestima e bem-estar: A prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, os hormônios do bem-estar, o que contribui para uma melhor qualidade de vida.

Metas de Treino: Seu Passaporte para o Emagrecimento Sustentável

Agora deixa eu te explicar como ter metas de treino vai te ajudar a emagrecer e alcançar seus objetivos. Elas vão funcionar como um mapa para chegar ao seu destino. Elas te ajudam a:

Manter a motivação: Ao estabelecer metas claras e alcançáveis, você se sente mais motivado a seguir em frente, mesmo nos dias em que a vontade de treinar não está lá.
Acompanhar o progresso: Ao monitorar seus resultados, você pode identificar seus pontos fortes e fracos e ajustar seu plano de treino conforme necessário.
Celebrar as conquistas: Ao alcançar suas metas, você sente uma grande sensação de realização, o que te impulsiona a continuar buscando novos desafios.

Como Estabelecer Metas de Treino Eficazes

Seja Específica

A primeira coisa que você precisa fazer é estipular metas que sejam mensuráveis, para isso, use números e prazos para acompanhar seu progresso. Definir uma quantidade de treinos por período, eu conto de 3 em 3 meses, te ajuda a manter a disciplina para alcançar a meta.

Exemplo: Em vez de dizer “quero treinar mais”, diga “vou fazer 22 treinos em 1 mês”.

Seja Realista

Para iniciar, avalie o seu condicionamento físico atual e comece com metas desafiadoras, mas alcançáveis. Para isso você pode procurar a ajuda de um profissional de educação física que vá te auxiliar na criação de um plano personalizado e realista. Converse sobre a progressão de repetições e cargas ao longo do tempo.

Seja Flexível

Precisamos aprender a sermos flexíveis porque os imprevistos acontecem, mas também não dá para ser demais e ficar “ajustando” a meta por qualquer motivo.

Ficou doente, teve uma emergência familiar ou profissional, e não conseguiu atingir a meta, tudo bem, mas assim que der, volte para a linha e trabalhe para alcançar seus objetivos.

Eu confesso que não sou a favor de termos um Plano B neste caso, acredito que em muitas situações, o que precisamos é aumentar o nosso esforço e não diminuir a meta.

Divida suas metas em etapas

Sabe o seu metão? Aquilo que você quer alcançar em 1 ano? Divida em metas menores, isso vai te ajudar a manter a motivação e conseguir manter o foco até o final.

Monitore seu progresso

Não tem como medir o seu progresso se não monitorar o que faz no dia a dia, por isso, faça registros dos exercícios, da quantidade de repetições e dos pesos usados. Isso vai te ajudar a acompanhar a evolução.

Outra dica é fazer fotos e anotar as medidas do seu corpo em intervalos regulares para acompanhar a sua evolução. Quer saber porque não falei da balança? Porque quando estamos no processo de perda de massa gorda e ganho de massa magra, é muito comum perdermos medidas e o peso na balança não mudar. Como sei que isso é frustrante, foque mais nas fotos, medidas e em como as roupas ficam no seu corpo.

Exemplos de Metas de Treino para Emagrecer

Frequência: Fazer 4 treinos por semana durante o primeiro mês, aumentando para 5 no segundo mês e, se possível, 6 no terceiro mês.
Intensidade: Aumentar gradualmente a duração e a intensidade dos treinos.
Exercícios: Incluir exercícios cardiovasculares (corrida, bicicleta) e de força (agachamentos, flexões) em cada treino.
Carga e repetições: Aumentar gradualmente a carga ou o número de repetições em cada exercício.
Alimentação: Combinar o treino com uma alimentação saudável e equilibrada.

Dicas para Manter a Constância e a Disciplina

Encontre uma amiga de treino: Treinar com uma amiga pode te ajudar a manter a motivação. Eu posso ser a sua amiga de treino, no meu perfil do Instagram (@mariamandarino) além de te dar bons motivos para treinar todos os dias, também compartilho meus treinos e a minha rotina de hábitos saudáveis.
Varie os exercícios: Evite a rotina e explore diferentes modalidades de treino.
Ouça seu corpo: Descanse quando precisar e evite se lesionar.
Celebre suas conquistas: Recompense-se por alcançar suas metas.

As metas de treino são ferramentas poderosas que podem te ajudar a alcançar seus objetivos de emagrecimento e a ter uma vida mais saudável, assim como aconteceu comigo e outras pessoas que conheço. Ao estabelecer metas claras, realistas e específicas, você estará mais motivada a seguir em frente e a celebrar cada conquista.

E, tenha sempre em mente que a jornada de emagrecimento é um processo individual e gradual, e que a persistência é a chave para o sucesso.

Lembre-se de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.