7 Dicas para Criar uma Rotina de Exercícios Sem Sofrimento

Se você faz parte do grupo de pessoas que diz que não gosta de fazer exercícios e fica criando mil desculpas para não mexer o corpo, essas dicas são para você e vou te ajudar a criar uma rotina de exercícios sem sofrimento.

Todo mundo já está careca de saber que a prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde e o bem-estar geral do corpo e da mente. Mas, muitas pessoas (algumas na cara de pau mesmo) se sentem desmotivadas ou sem tempo para incluir essa atividade em suas rotinas. Se você é uma dessas pessoas e quer mudar de vida, fica aqui comigo!

Neste artigo, vou te mostrar que é possível criar uma rotina de exercícios sem sofrimento, mesmo que você não seja uma grande fã de atividades físicas. Você só vai precisar abrir mão de uma coisa, das desculpas que inventa.

A Importância de se Mover

O corpo não foi feito para ficar parado e os benefícios da prática regular de exercícios são inúmeros:

Melhora o condicionamento físico: Aumenta a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade, reduzindo o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Promove o bem-estar mental: Combate o estresse, a ansiedade e a depressão, liberando hormônios como a endorfina, que proporcionam sensação de prazer e bem-estar.
Auxilia no controle do peso: Queima calorias e ajuda a manter um peso corporal saudável, prevenindo a obesidade e seus efeitos nocivos à saúde.
Melhora a qualidade do sono: Regula o ciclo do sono, proporcionando noites de sono mais reparadoras e revigorantes.
Aumenta a autoestima e a confiança: Contribui para uma imagem corporal mais positiva e um maior senso de autovalorização.

7 Dicas para Criar uma Rotina de Exercícios Sem Sofrimento: Adeus Sedentarismo, Olá Vida Ativa!

Para que os exercícios se tornem parte natural da sua rotina, é importante mudar a perspectiva. Ao invés de encará-los como uma obrigação, crie hábitos que te aproximem da atividade física de forma gradual e prazerosa.

Aqui estão algumas dicas para te ajudar:

Priorize o Compromisso com Você e Sua Saúde

O primeiro passo é assumir o compromisso de cuidar da sua saúde e bem-estar. Faça uma reflexão sobre os benefícios que a prática de exercícios pode trazer para sua vida e lembre-se que você merece se sentir bem.

Falando em saúde, também é bom pensar no futuro, que tipo de idoso você quer ser? Uma pessoa doente, que sente muitas dores, não consegue fazer quase nada e dependente de outras pessoas ou ativa, com saúde e disposição? Um dos meus lemas é ser uma velhinha que senta e levanta sozinha e para isso eu faço exercícios todos os dias.

Gerencie Seu Tempo

Encontre horários específicos na sua rotina para dedicar-se aos exercícios. Seja pela manhã, no almoço, à tarde ou à noite, defina um horário que seja viável para você e cumpra-o com disciplina. Comece com períodos curtos de 30 minutos e vá aumentando gradativamente conforme sua disposição e condicionamento físico.

Você pode começar com uma simples caminhada e ir incluindo outros exercícios com o passar do tempo. E, uma sugestão, se assim como eu você também que sentar e levantar sozinha quando estiver velhinha, comece a fazer musculação hoje mesmo.

Encontre uma Modalidade que Gere Satisfação

Para te ajudar a criar uma rotina de exercícios sem sofrimento, não tenha medo e experimente diferentes tipos de exercícios para encontrar um que você realmente goste. Existem diversas opções, como caminhada, corrida, natação, dança, musculação, yoga, pilates, artes marciais, entre outras.

Experimente até encontrar uma atividade que te motive e te traga prazer. E se você é do tipo que diz não gostar de nada, encontre algo que suporte e faça, o que não dá é para ficar sentado no sofá fazendo levantamento de copo e garfo.

Escolha um Local Próximo da Sua Casa ou Trabalho

Facilitar o acesso à atividade física é fundamental para aumentar a adesão, sendo assim, escolha um local para praticar exercícios que seja próximo da sua casa ou trabalho, como uma academia, parque, praça ou até mesmo a sua própria casa.

Quanto mais perto, menos desculpas você vai poder dar.

Custo-Benefício, Tem que Caber no Orçamento

A prática de exercícios não precisa ser cara, existem diversas opções gratuitas ou de baixo custo, como caminhadas ao ar livre, exercícios em casa com o auxílio de aplicativos ou vídeos online, aulas em parques públicos ou centros comunitários.

Avalie suas possibilidades financeiras e encontre a solução que melhor se encaixa no seu orçamento.

Estipule Pequenas Metas

Comece com metas pequenas e alcançáveis, como caminhar por 30 minutos ou fazer um treino de musculação leve quatro vezes por semana, menos que isso é muito pouco para quem está criando um novo hábito. Basta fazer a conta, se a semana tem 7 dias, temos que praticar exercícios em mais da metade, pelo menos 4 dias.

A medida que você se sentir mais confiante e disposta, aumente gradativamente a intensidade e a frequência dos exercícios. Eu faço treinos funcionais, comecei com 5 dias na semana e hoje faço 6 dias.

Uma observação, se você quer emagrecer, tem que se exercitar pelo menos 5 vezes na semana.

Comemore Cada Vitória

Comemore cada conquista, por menor que seja. Reconheça seu esforço e progresso, e isso te motivará a continuar seguindo em frente. Registre suas conquistas em um diário ou aplicativo, compartilhe com amigos e familiares, ou recompense-se com algo que te traga prazer, só não vale se empanturrar de comida como prêmio.

Dicas Extras Para Você Criar Uma Rotina de Exercícios Prazerosa

Invista em Equipamentos Confortáveis: Utilize roupas leves, confortáveis e adequadas para o tipo de exercício que você for praticar. Um bom tênis também é fundamental para proteger suas articulações e garantir maior conforto durante a atividade.
Prepare uma Playlist Motivacional: Monte uma playlist com músicas animadas e motivadoras para te dar aquele gás extra durante o treino.
Faça Exercícios ao Ar Livre: Sempre que possível, escolha praticar exercícios ao ar livre. O contato com a natureza proporciona diversos benefícios para a saúde mental e bem-estar, além de te deixar mais energizado e revigorado.
Acompanhe Seu Progresso: Utilize aplicativos de celular ou um simples diário para monitorar seu progresso. Registre o tipo de exercício realizado, a duração, a intensidade e observe a evolução do seu condicionamento físico ao longo do tempo.
Busque Inspiração: Siga perfis de atletas, coaches ou influenciadores fitness nas redes sociais. Ver pessoas engajadas em um estilo de vida saudável pode te motivar e te dar ideias de novos exercícios para incorporar na sua rotina. Clique AQUI e acompanhe meus treinos diários no Instagram.
Converse com um Profissional de Educação Física: Se você tem alguma condição médica específica ou precisa de orientação para montar uma rotina de exercícios personalizada, converse com um profissional de educação física. Um bom profissional te ajudará a definir metas realistas, te orientará na execução correta dos exercícios e te motivará a permanecer na ativa. Clique AQUI e conheça o Mário, meu personal e que monta treinos incríveis.

Sem drama, criar uma rotina de exercícios não precisa ser uma tarefa árdua e desmotivadora. Pelo contrário, com essas dicas, você descobrirá que é possível se exercitar de forma leve, gradual e prazerosa. Pense que o importante é dar o primeiro passo e se comprometer com a sua saúde e bem-estar.

Comece aos poucos, encontre a atividade que te dá mais prazer e comemore cada conquista, por menor que seja. Com disciplina e constância, você verá a diferença em sua saúde física e mental, sentindo-se mais disposto, energizado e confiante para viver a vida que você sempre sonhou!