Pare de Comer as Emoções e Tenha uma Relação Saudável com a Comida

Se você quer emagrecer e não sabe por onde começar? Um dos primeiros passos é melhorar a relação com a comida e parar de comer as emoções. Isso vai fazer uma diferença enorme nos seus resultados e vou te contar tudo aqui neste artigo.

Você já se pegou comendo um pote inteiro de sorvete depois de um dia ruim no trabalho ou uma briga com o namorado? Ou abrindo a geladeira de madrugada em busca de algo para comer, mesmo sem estar com fome? Se a resposta for sim, você pode estar lidando com o que chamamos de “comer as emoções”.

O que é comer as emoções?

Comer as emoções é quando utilizamos a comida como forma de lidar com sentimentos como tristeza, ansiedade, estresse ou tédio. Em vez de buscarmos outras formas de lidar com essas emoções, como fazer terapia, conversar com um amigo, praticar atividades físicas ou simplesmente relaxar, buscamos conforto na comida.

Todo mundo já passou por isso em algum momento, o problema é quando vira um hábito tão rotineiro, que nem percebemos mais quando fazemos.

A prevalência do comer emocional

O comer emocional é um problema bastante comum na sociedade atual. Diversos estudos apontam que um grande número de pessoas utiliza a comida como forma de lidar com as emoções, especialmente em momentos de estresse ou tristeza.

Infelizmente, esse hábito pode ter consequências significativas para a saúde física e mental, como:

Ganho de peso: O consumo excessivo de alimentos, especialmente aqueles ricos em açúcar e gordura, pode levar ao ganho de peso e à obesidade.
Doenças crônicas: A obesidade aumenta o risco de desenvolver diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Problemas de autoestima: A culpa e a vergonha associadas ao comer emocional podem afetar negativamente a autoestima.
Dificuldade em controlar o peso: A dificuldade em controlar os impulsos alimentares pode dificultar a perda de peso e a manutenção de um peso saudável.

Por que comemos as emoções?

Existem diversas razões pelas quais as pessoas recorrem à comida para lidar com suas emoções. Algumas das mais comuns incluem:

Conforto: A comida pode proporcionar uma sensação de conforto e bem-estar, especialmente em momentos de estresse ou tristeza.
Distração: A comida pode servir como uma distração de problemas e preocupações.
Recompensa: A comida pode ser usada como uma recompensa por ter completado uma tarefa ou por ter passado por um momento difícil.
Hábito: Comer em resposta a emoções pode se tornar um hábito difícil de quebrar. Ah, e muitas pessoas aprendem isso desde a infância, com outras pessoas da família que fazem a mesma coisa.

5 passos para parar de comer as emoções

Identifique seus gatilhos

Primeiro de tudo, comece a observar quais são as situações que te levam a comer emocionalmente. É importante identificar os sentimentos, pensamentos e situações que desencadeiam esse comportamento.

Entenda se você come mais quando está triste, ansiosa por algo que vá acontecer, estressada por causa de problemas ou qualquer outra situação que faça com que a comida seja a válvula de escape para não ter que lidar com o que te aflige.

Desenvolva estratégias para lidar com as emoções

Antes de qualquer coisa, o ideal é que você aprenda a lidar com as suas emoções sem precisar usar nada como válvula de escape, é sobre enfrentar a situação de frente e entender o porque as coisas causam essas emoções ruins em você.

Depois, em vez de recorrer à comida, busque outras formas de lidar com suas emoções, como praticar atividades físicas, meditar, conversar com um amigo ou fazer algo que você gosta.

Mantenha um diário alimentar

Outra coisa que ajuda a identificar os padrões e entender melhor como anda a relação com a comida é criar um diário alimentar. Nele você vai anotar tudo o que come ao longo dia, faça isso por alguns dias e ao final analise, você comeu mais nos dias estressantes? Naqueles em que ficou mais triste? Ou mais ansiosa?

Entender os padrões vai ter ajudar na identificação dos gatilhos, para então começar a buscar outras maneiras de lidar com as emoções da vida adulta.

Busque apoio profissional

Se o seu caso for mais grave, é indicado buscar pela ajuda de um profissional qualificado, que pode ser um psicólogo, terapeuta, psiquiatra ou neurologista. Cada especialidade tem a função e pode te ajudar a lidar com o problema de uma forma diferente.

Não tenha vergonha de buscar ajuda, isso é uma questão de saúde.

Seja paciente consigo mesma

Mudar hábitos leva tempo e esforço, e, neste caso, é preciso aprender a lidar com as próprias emoções e todo o desconforto que elas geram. Por isso, seja gentil consigo mesma e celebre suas pequenas vitórias.

Dicas extras para parar de comer as emoções

Coma de forma equilibrada: Uma alimentação saudável e equilibrada fornece os nutrientes necessários para o seu corpo e pode te ajudar a controlar a fome.
Pratique a atenção plena: A prática da atenção plena pode te ajudar a estar mais presente no momento e a identificar seus sentimentos sem julgá-los.
Durma bem: A falta de sono pode aumentar o apetite e dificultar o controle dos impulsos alimentares.
Exercite-se regularmente: A atividade física ajuda a reduzir o estresse e a melhorar o humor.

Comer as emoções é um hábito comum, mas que pode ter consequências negativas para a saúde física e mental. Sendo assim, identifique seus gatilhos, desenvolva estratégias saudáveis e aprenda a lidar com as emoções sem usar a comida como uma válvula de escape. Você pode sim quebrar este ciclo e estabelecer uma relação mais saudável com a comida.

Lembre-se: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta a um profissional da área da saúde.