Mitos e Verdades sobre Exercício Físico e Emagrecimento

É do conhecimento de todos a estreita relação entre exercício físico e emagrecimento, mas você sabia que nem tudo o que falam por aí é verdade? Vem comigo e desvende alguns mitos e verdades sobre esta famosa relação.

O emagrecimento é um objetivo comum para muitas pessoas, e o exercício físico é frequentemente visto como a chave para alcançar esse objetivo. Mas, infelizmente, muitas informações equivocadas circulam por aí, criando mitos que podem confundir e frustrar quem busca perder peso.

Com base em pesquisas e conhecimentos que aprendi na faculdade, fiz faculdade de dança, e com o meu pai, que é o meu personal, neste artigo, vou desmistificar algumas dessas crenças e te mostrar a verdadeira relação entre o exercício físico e o emagrecimento.

O que é Emagrecimento?

Emagrecer significa perder gordura corporal, e nem sempre perdemos peso neste processo. É importante ressaltar que o peso não é o único indicador de saúde, pois a composição corporal (quantidade de massa muscular, óssea e gordura) também é relevante.

Exercício Físico e Emagrecimento: Uma Relação Complexa

O exercício físico é um componente fundamental para a perda de peso e o emagrecimento, mas não é o único. Para emagrecer de forma saudável e sustentável, é necessário combinar atividade física regular com uma alimentação equilibrada.

Como o exercício ajuda a emagrecer

• Queima de calorias: Durante a atividade física, o corpo utiliza energia (calorias) para realizar o movimento. Ao gastar mais calorias do que consome, ocorre um déficit calórico, que é essencial para o emagrecimento.
• Aumento do metabolismo: O exercício regular aumenta o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso.
• Preservação da massa muscular: A musculação, por exemplo, ajuda a preservar a massa muscular durante o processo de emagrecimento, o que acelera o metabolismo e melhora a composição corporal.
• Melhora da sensibilidade à insulina: A prática regular de exercícios físicos aumenta a sensibilidade à insulina, hormônio responsável por regular os níveis de açúcar no sangue. Isso ajuda a prevenir a resistência à insulina e o diabetes tipo 2.

Mitos e Verdades sobre Exercício Físico e Emagrecimento

Fazer apenas exercícios aeróbicos emagrece mais rápido

Não é verdade.

Tanto os exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo) quanto os de força (musculação) são importantes para o emagrecimento. Os aeróbicos queimam mais calorias durante a atividade, enquanto a musculação aumenta o metabolismo basal. A combinação de ambos é ideal.

Inclusive, é preciso observar e ficar sempre em alerta, porque muitas pessoas quando fazem apenas os exercícios aeróbicos, acabam perdendo massa muscular no processo e no longo prazo isso vai dificultar a manutenção do processo de emagrecimento.

Malhar em jejum emagrece mais

Depende.

É verdade que malhar em jejum pode acelerar a queima de gordura, mas também pode prejudicar o desempenho e aumentar o risco de lesões. É importante consultar um profissional de educação física e de nutrição para avaliar a melhor estratégia para você de acordo com o seus objetivos.

No meu caso, prefiro treinar em jejum porque sinto uma melhora no meu desempenho, depois da refeição fico mais lenta e não consigo treinar tão tão bem.

Quanto mais suor, mais calorias queimadas

Mentira.

A quantidade de suor não é um indicador preciso da quantidade de calorias queimadas. Pessoas mais condicionadas podem suar menos, mesmo que queimem mais calorias.

Quanto mais você sua, sinal que mais água perdeu e depois precisa repor para não desidratar.

Exercícios localizados emagrecem áreas específicas do corpo

Mentira.

Não é possível emagrecer em uma área específica do corpo apenas fazendo exercícios para aquela região. A perda de gordura ocorre de forma geral em todo o corpo e é o seu organismo que “escolhe” onde vai emagrecer primeiro.

Aproveito aqui e deixo o meu alerta, cuidado com aquelas promessas de que fazendo determinados exercícios você terá um resultado milagroso. Se quer emagrecer na barriga, na bunda, nos braços, ou sei lá onde, é preciso fazer exercícios para o corpo todo e esperar pelo resultado.

Para emagrecer, preciso malhar todos os dias

Mentira.

A frequência ideal de treino varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como objetivo, nível de condicionamento físico, tipo de treino e tempo disponível. O importante é encontrar um treino que seja prazeroso e sustentável a longo prazo.

Pensando em manter a constância e a disciplina, duas coisas essenciais para quem busca emagrecer, o ideal é fazer exercícios pelo menos 4x na semana, que é mais da metade dos dias. Desta forma, você passará mais dias se exercitando do que em repouso.

Dicas para Emagrecer com Exercício Físico

• Consulte um profissional: Um profissional de educação física pode te ajudar a montar um plano de treino personalizado e seguro. Clique AQUI e conheça o Mario Cezar, o responsável pelos meus resultados.
• Varie os exercícios: A variedade nos exercícios ajuda a evitar a monotonia e a trabalhar diferentes grupos musculares.
• Aumente gradualmente a intensidade: Aumente a intensidade dos seus treinos de forma gradual para evitar lesões.
• Alimente-se de forma equilibrada: A alimentação saudável é fundamental para o emagrecimento.
• Durma bem: O sono é essencial para a recuperação muscular e para o bom funcionamento do organismo.
• Seja paciente: O emagrecimento é um processo gradual e exige consistência.

Exercício físico e emagrecimento tem uma relação bem próxima, sendo o primeiro um super aliado do segundo. Mas, é preciso lembrar que nenhuma atividade vai fazer milagre e ela precisa ser combinada com uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

O mais importante é encontrar uma atividade física que você goste e que possa praticar regularmente. Ao fazer isso, você estará não apenas perdendo peso, mas também melhorando sua saúde e qualidade de vida.

Lembre-se: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta a um profissional de saúde.