Hábitos que Engordam e Você Nem Percebe

Sabia que você pode estar sabotando o seu emagrecimento repetindo hábitos que engordam sem nem perceber? Vem comigo que vou te explicar direitinho!

Você já se perguntou por que, às vezes, parece impossível perder peso, mesmo com uma dieta equilibrada e exercícios regulares? Pois é, a resposta pode estar em hábitos simples do dia a dia que, sem perceber, sabotam seus esforços.

Como alguém que mudou muitos hábitos, transformou a vida e emagreceu mais de 15 kgs, neste artigo vou te mostrar como alguns dos hábitos mais comuns acabam fazendo você comer mais do que o necessário, levando ao ganho de peso e sabotando o seu emagrecimento.

A Ciência Por Trás da Fome Excessiva

Nosso corpo é uma máquina complexa, e a fome é um mecanismo natural que sinaliza a necessidade de nutrientes. No entanto, diversos fatores podem interferir nesse mecanismo, levando a uma sensação constante de fome, mesmo quando não há necessidade real de comer.

Inclusive, uma das coisas que influencia nesta fome excessiva é a qualidade do sono, mas vamos deixar este assunto para outro momento.

4 Hábitos que Engordam e Você Nem Percebe

Pular o café da manhã

Muitas pessoas acreditam que pular o café da manhã é uma forma de economizar calorias e perder peso. No entanto, essa prática pode ter o efeito oposto. Ao pular a primeira refeição do dia, o corpo passa mais tempo em jejum, o que pode levar a um aumento da fome ao longo do dia.

O que acontece: Com o nível de açúcar no sangue baixo, o corpo pede por alimentos ricos em carboidratos e açúcares para obter energia rápida. Isso pode levar a picos de insulina e, consequentemente, a mais fome.
A solução: Um café da manhã equilibrado, com fontes de proteína, carboidratos complexos e fibras, ajuda a controlar o apetite ao longo do dia e fornece a energia necessária para iniciar as atividades.

Neste momento você deve estar se perguntando sobre o jejum intermitente, que é sim uma estratégia muito usada para o emagrecimento, eu mesma faço um jejum de 14 horas. Bom, o que acontece é que para o jejum ter o resultado esperado é preciso ter o acompanhamento de um médico e uma dieta ajustada para ele. No meu caso, eu faço o jejum, mas não pulo o café da manhã, o que faço é jantar mais cedo.

Comer assistindo televisão ou mexendo no celular

A distração durante as refeições é um dos maiores vilões da alimentação saudável. Quando estamos distraídas, tendemos a comer mais rápido e sem prestar atenção aos sinais de saciedade do nosso corpo.

O que acontece: Ao comer enquanto realizamos outras atividades, nosso cérebro não registra a quantidade de comida que estamos consumindo, o que pode levar a um consumo excessivo de calorias.
A solução: Reserve um tempo exclusivo para as refeições, em um ambiente tranquilo e sem distrações. Mastigue lentamente e preste atenção aos sinais de saciedade do seu corpo.

Deixar a comida na mesa durante as refeições

Ter comida à vista pode estimular o apetite, mesmo que você já esteja satisfeito. Ao deixar a comida na mesa, você corre o risco de comer mais do que precisa, apenas por estar ali.

O que acontece: A visão da comida ativa o nosso centro de recompensa no cérebro, aumentando o desejo de comer.
A solução: Sirva-se em um prato e guarde o restante da comida. Dessa forma, você evita a tentação de comer mais do que precisa.

Sabemos que a mesa posta é um hábito e tradição em muitas famílias, mas, é sempre bom analisarmos se os hábitos estão alinhados com os nossos objetivos ou não.

Comer rápido ou com pressa

Comer rápido pode parecer uma forma de economizar tempo, mas pode ter consequências negativas para a sua saúde. Quando comemos rápido, não damos tempo para o cérebro registrar a sensação de saciedade, o que pode levar a um consumo excessivo de alimentos.

O que acontece: Ao comer rápido, mastigamos menos os alimentos, o que dificulta a digestão e pode levar a problemas como inchaço e azia.
A solução: Mastigue lentamente cada garfada e aproveite o sabor da comida. Isso te ajudará a se sentir mais satisfeito com porções menores.

Eu sei muito bem que mudar hábitos alimentares pode ser desafiador, mas é fundamental para alcançar uma vida mais saudável e equilibrada. Ao identificar e eliminar esses e outros hábitos que engordam, você estará dando um grande passo em direção ao seu objetivo de emagrecer ou manter o peso.

Ah, e é sempre bom lembrar que a chave para o sucesso está na consistência. Pequenas mudanças no seu dia a dia podem gerar grandes resultados a longo prazo.

Dicas extras para quem quer emagrecer:

Beba bastante água: A desidratação pode ser confundida com fome.
Durma bem: A falta de sono pode aumentar o apetite e o desejo por alimentos calóricos.
Pratique atividade física regularmente: A atividade física aumenta o gasto calórico e melhora o metabolismo.
Procure um profissional de saúde: Um nutricionista pode te ajudar a criar um plano alimentar personalizado e te acompanhar durante todo o processo.

Lembre-se: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta a um profissional da área da saúde.