Como ter constância nos treinos (e finalmente sair do ciclo recomeço)

Descubra como ter constância nos treinos e sair de vez do ciclo recomeço. Dicas simples, reais e possíveis para quem quer criar hábitos saudáveis e manter o foco.

Quantas vezes você já começou cheia de energia e, poucas semanas depois, parou? Pois é, a gente se empolga, promete que agora vai, mas basta um dia mais corrido e tudo desanda.

Por muito tempo, eu vivi assim, nesse ciclo de recomeçar e desistir.

E, foi só quando parei de buscar motivação e comecei a focar em constância que o jogo virou. Foi quando decidi que o treino seria meu primeiro compromisso do dia e estabeleci uma meta de quantidade de treinos feito no ano, ao invés de quantos kgs emagrecer, que o jogo virou por aqui.

Depois de tudo o que aprendi e tendo emagrecido 18 kgs com a constância nos treinos e na dieta, quero te contar como consegui criar o hábito de treinar com regularidade, mesmo nos dias em que a vontade é zero.

Como ter constância nos treinos (e finalmente sair do ciclo recomeço)

Pare de esperar a motivação aparecer

Primeiro que confundimos motivação com animação, motivação é sobre termos um motivo para agir, e animação e aquela vontade louca de fazer as coisas. E, sendo assim, a animação é instável. Ela vem e vai, e, pode ficar muitos dias sumida.

E no meio disso tudo, a constância começa quando você **age mesmo sem vontade**.

E o que eu faço? Nos dias em que não estou animada, penso: “não preciso fazer tudo perfeito, só preciso começar, só preciso ir e fazer alguma coisa”.

E eu te garanto que cinco minutos de treino valem mais do que nenhum. E quase sempre, quando começo, a energia vem e rola aquele famoso “já que estou aqui, vou fazer direito”.

Dica: coloque na agenda o horário do treino como se fosse um compromisso com outra pessoa e cumpra.

Crie uma rotina realista, não perfeita

Durante muito tempo, eu tentava seguir planos impossíveis: treinar seis vezes por semana, comer 100% certo, dormir cedo todo dia.

Resultado? Frustração e desistência.

A constância nasce quando você faz o que cabe na sua vida de hoje, e não na versão ideal que imagina, ou na vida que já teve um dia.

Comece pequeno: quatro treinos por semana, horários flexíveis, metas alcançáveis. E tenha sempre em mente que a rotina não deve ser algo engessado e devemos estar sempre fazendo ajustes e atualizações de acordo com os novos objetivos que vão surgindo.

Constância não é intensidade. É continuidade.

Escolha um treino que você realmente gosta

A gente não sustenta o que não gosta. Quando encontrei o treino funcional, tudo mudou. Eu me senti leve, livre e voltei a me encontrar no exercício, como era na dança.

Não é sobre copiar o treino da influencer, é sobre descobrir o que te dá prazer e faz sentido com os seus objetivos.

Eu falei sobre fazer o que se gosta, sobre ter prazer no exercício, mas, vou abrir um parêntese aqui para ser um pouquinho mais dura realista… todo mundo precisa fazer exercício de força, não precisa ser a musculação em si, mas precisamos levantar pesos e fortalecer a musculatura.

Uma sugestão, faça treinos de força e algo que você goste muito.

Tenha um horário definido (mesmo que simples)

Nos dias em que eu deixava o treino “para quando desse tempo”, ele nunca acontecia. E, quando defini um horário, mesmo que curto (eu já fiz treino de 30 minutos), tudo fluiu.

Crie um gatilho mental: sempre depois do café, sempre antes do banho, sempre às 18h, eu faço sempre no início do dia (eu não sou médica, nenhum cliente vai precisar de mim às 6h da manhã). A repetição transforma o movimento em hábito.

Dica prática: use alarme no celular com o título “meu compromisso comigo”.

Cuide da energia, não só da força de vontade

Constância não é sobre força, é sobre energia. Sono ruim, alimentação bagunçada e estresse minam sua disposição.

Quando comecei a dormir melhor e a me alimentar com mais consciência, percebi que era muito mais fácil manter o ritmo. E, assim, o treino se transformou em meu hábito angular, aquele que puxa outros hábitos.

Aprender que os hábitos saudáveis (os não saudáveis também) andam em grupo foi transformador e passei a cuidar mais do meu corpo ao longo do dia, todos os dias da semana.

Tenha companhia (ou apoio)

Ter alguém por perto muda tudo. Ter o meu pai como personal, mesmo que a distância, me ajudou a criar disciplina e também conexão.

Se não tiver companhia, faça amizades na academia, combine treinos com uma amiga à distância. Mandem mensagem uma para a outra dizendo “fiz o meu!”. Poste fotos nas redes sociais.

Esse tipo de apoio mantém o foco aceso.

Acompanhe o progresso (e comemore!)

Antes, eu só via o que faltava. Até que comecei a comparar as fotos atuais com as de quando comecei e assim fui vendo as mudanças e comemorando cada conquista, mesmo que pequena.

Isso dá mais força, mais energia, mais disposição. Ver o progresso motiva.

E comemorar o que já fez te lembra o quanto valeu a pena continuar.

Faça fotos, não precisa ser todo dia e nem na academia, mas tenha o costume de fotografar o seu corpo e acompanhar as mudanças.

Tenha empatia com seus dias ruins

Nem todo dia vai ser bom, e está tudo bem. A constância não é nunca falhar, é não desistir por ter falhado.

Se um dia não deu, recomece no seguinte. Um dia parado não anula tudo o que você já construiu.

Gentileza com você mesma é o que mantém o hábito vivo.

O que não dá é para falhar sempre, e achar que está tudo bem. Devemos sim ter empatia com nós mesmas, mas não devemos nos tratar como crianças mimadas que só fazem o que querem.

Crie pequenos rituais

O meu ritual matinal é acordar, tomar meu café, enquanto leio algo que seja reflexivo e inspirador, coloco minha roupa de treino e vou.

Não mexo em nada de trabalho, não respondo mensagens e nem abro e-mails antes do treino, essa simples atitude não deixa o meu cérebro achar que tenho coisa demais para fazer e que não vai dar tempo de treinar. Algo que antes acontecia com frequência.

Pequenos rituais te ajudam a não criar desculpas, te mantém na linha e o cérebro adora repetição.

Coloque uma playlist animada — ela ajuda o corpo e a mente a entrarem no modo treino.

Lembre-se do porquê você começou

Nos dias difíceis, eu sempre volto à pergunta: por que eu quero isso?

E a primeira resposta sempre é: eu quero ser uma velhinha que vai ao banheiro sozinha, é sobre ter saúde, liberdade e disposição aos 60, 70, 80 e 90 anos. Ah, e depois eu lembro que nunca estive tão satisfeita com o meu corpo como agora.

Quando o motivo é verdadeiro, a constância deixa de ser obrigação e vira um ato de amor próprio. Você não precisa de perfeição. Só de continuidade.

E com isso tudo, eu espero que você tenha entendido que ter constância não é sobre ser disciplinada o tempo todo. É sobre **aprender a recomeçar sem desistir de si mesma**.

A constância é o que transforma a vontade em resultado. E quando você entende isso, o treino deixa de ser tarefa, e vira parte de quem você é.