Atividade Física e Saúde Mental: Uma Combinação Poderosa para o Bem-Estar

Você sabia que atividade física e saúde mental estão diretamente ligadas? E que é cada vez mais comum médicos prescreverem os exercícios como parte dos tratamentos para a mente? Vem comigo e vou te mostrar como as atividade físicas vão deixar a sua mente mais saudável.

Primeiro de tudo é preciso ter a clareza de que a saúde mental e a física são fundamentais para uma vida plena e feliz. E quando falamos em bem-estar mental, a atividade física surge como uma aliada poderosa e que infelizmente a maioria das pessoas ainda ignora.

Mas como, afinal, o movimento do corpo pode influenciar tanto a nossa mente?

Neste artigo, vou te mostrar quais os benefícios da atividade física para a saúde mental.

O que é Saúde Mental?

Saúde mental vai além da ausência de doenças mentais, ela engloba nosso bem-estar emocional, psicológico e social. Sentir-se bem consigo mesma, ter relacionamentos saudáveis, lidar com as emoções de forma adequada e ter capacidade de adaptação são alguns dos pilares da saúde mental.

Atividade Física e Saúde Mental: Uma Combinação Poderosa para o Bem-Estar

A atividade física não é apenas importante para manter o corpo saudável, mas também exerce um papel fundamental na promoção da saúde mental. Ao nos movimentarmos, desencadeamos uma série de reações em nosso organismo que beneficiam diretamente o nosso bem-estar emocional.

Como a atividade física beneficia a saúde mental

• Liberação de endorfinas: As endorfinas são neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais e proporcionam uma sensação de bem-estar e euforia. Elas são liberadas durante o exercício físico e contribuem para aliviar o estresse e a ansiedade.
• Melhora da qualidade do sono: A prática regular de atividade física promove um sono mais profundo e reparador, o que é essencial para a saúde mental. Um bom sono ajuda a regular o humor, a reduzir o estresse e a melhorar a capacidade cognitiva.
• Aumento da autoestima: Ao se dedicar à atividade física e alcançar metas, a autoestima aumenta significativamente. Sentir-se capaz e confiante em suas habilidades contribui para uma melhor saúde mental.
• Redução do estresse e da ansiedade: O exercício físico é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. Ao nos movimentarmos, desviamos a atenção das preocupações do dia a dia e promovemos o relaxamento muscular.
• Prevenção de doenças mentais: A prática regular de atividade física está associada à redução do risco de desenvolver depressão, ansiedade e outros transtornos mentais.
• Melhora da cognição: O exercício físico estimula a produção de novas células cerebrais e melhora a função cognitiva, como a memória e a concentração.

É por esses motivos que concordo com alguns médicos que dizem não haver saúde mental em uma vida sedentária, fomos feitos para estar em movimento.

Quais tipos de atividades físicas são mais indicados?

Não existe uma atividade física ideal para todos, o mais importante é encontrar aquela que você gosta e que se encaixa na sua rotina. Algumas opções incluem:

• Aeróbicos: Corrida, caminhada, natação e ciclismo são ótimas opções para elevar a frequência cardíaca e liberar endorfinas.
• Musculação: Fortalece os músculos e aumenta a autoestima. Se permite dizer, esta eu considero fundamental, pois precisamos ter músculos para fazer todo o resto, mas entendo que muita gente ainda está preparada para esta conversa. Clique AQUI e veja como a musculação pode te ajudar a emagrecer.
• Yoga e pilates: Promovem o relaxamento, a flexibilidade e o equilíbrio.
• Dança: Combina exercício físico com expressão artística.

Como começar a praticar atividade física?

Tenho visto muitas pessoas perguntarem nas redes sociais sobre dicas que as ajudem a começar a fazer atividades físicas, meu primeiro conselho é encontrar algo que você suporte fazer e faça o máximo de vezes que conseguir ao longo da semana, sendo mínimo de 3x por semana. Este é aquele primeiro passo, para começar.

Depois de uns 3 meses repetir esta rotina, só fazendo, sem pensar muito, você vai começar a colher os primeiros resultados, aí já é possível pensar no próximo passo, partir para uma musculação de 4 a 5 vezes por semana. Eu sempre bato na tecla da musculação por causa do ganho de massa muscular que é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo.

Outra coisa que também ajuda é encontrar uma amiga de treino que seja mais disciplinada que você, nestas horas é bom ter aquela amiga que é chata e que vai te arrastar para a academia faça chuva ou faça sol.

Como você pode ver, a relação entre atividade física e saúde mental é clara e comprovada por diversos estudos, tanto que os médicos estão prescrevendo exercícios como parte de muitos tratamentos. Ao incorporar a prática de exercícios físicos em sua rotina, você estará investindo em seu bem-estar físico e mental, aumentando sua qualidade de vida e vivendo de forma mais saudável e feliz.

Lembre-se: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta a um profissional de saúde. Se você está enfrentando problemas de saúde mental, procure um médico ou psicólogo.