8 Hábitos que Ajudam no Emagrecimento

Você sabia que adotar hábitos que ajudam no emagrecimento não apenas vai facilitar o seu processo como também te ajudar a manter os resultados no longo prazo? Vem comigo e te conto tudo!

Sabemos que emagrecer é um objetivo comum para muitas pessoas, e alcançar esse objetivo exige dedicação e consistência. Mas, o que muitas vezes acontece é que nos deparamos com dietas restritivas e exercícios exaustivos, que podem ser difíceis de manter a longo prazo. Quantas pessoas você conhece que desistiram no meio do caminho? Talvez você tenha feito isso.

Mas hoje eu trago uma boa notícia e vou te mostrar que como pequenas mudanças nos nossos hábitos diários podem fazer uma grande diferença no processo de emagrecimento. Neste artigo, vou compartilhar alguns hábitos que ajudam no emagrecimento e que podem te ajudar a alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.

A Importância dos Hábitos no Processo de Emagrecimento

Não tem para onde fugir, o resultado do processo de emagrecimento depende diretamente dos nossos hábitos diários. São as escolhas que fazemos no dia a dia que determinam se vamos perder ou ganhar peso.

E pode acreditar, mas até mesmo aqueles hábitos que parecem mais simples, como a forma como nos alimentamos e a quantidade de água que bebemos, podem ter um grande impacto no nosso peso.

8 Hábitos que Ajudam no Emagrecimento

Trocar frituras por assados

As frituras são ricas em gordura e calorias, o que dificulta o processo de emagrecimento. Ao optar por alimentos assados, grelhados ou cozidos, você reduz a ingestão de gordura e aumenta a ingestão de nutrientes.

Se eu posso te dar uma dica: pare de fazer frituras em casa! Já tem alguns anos que troquei as frituras em imersão por assados ou airfryer e a vida é outra. Fritura agora só na rua e de vez em quando.

Fazer pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias

Não é nenhuma novidade que a atividade física é fundamental para queimar calorias e acelerar o metabolismo. Além disso, os exercícios regulares ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a autoestima.

Você não precisa se tornar uma atleta e nem passar horas na academia, mas inclua pelo menos 30 minutos de exercícios na sua rotina diária e comece a perceber a diferença.

Substituir doces por frutas

As frutas são fontes naturais de açúcares, fibras e vitaminas. Ao substituir os doces por frutas, você sacia a vontade de comer algo doce e ainda garante uma dose de nutrientes importantes para o organismo.

E se você é o tipo de pessoa que diz: “mas eu não gosto de frutas”, só digo uma coisa: mude isso! Não é preciso comer a feira inteira, mas inclua algumas frutas na sua rotina alimentar e melhore a sua saúde.

Não pular o café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ele fornece a energia necessária para iniciar as atividades e ajuda a controlar a fome ao longo do dia. Pular essa refeição pode levar a compulsões alimentares mais tarde.

E ainda digo mais, inclua uma boa dose de proteína no seu café da manhã, isso vai ajudar a controlar a sua fome ao longo de todo dia. Por experiência própria, a diferença é gritante.

Evitar comer doces antes de dormir

Consumir alimentos ricos em açúcar antes de dormir pode interferir na qualidade do sono e aumentar o armazenamento de gordura.

E ainda sobre os doces, vou dar mais uma dica, evite comê-los sozinhos, o ideal é antes deles, consumir proteínas, isso aumenta a saciedade e diminui o pico glicêmico.

Não beliscar entre as refeições

Os beliscos entre as refeições podem aumentar a ingestão calórica e dificultar o controle do peso. Se sentir fome entre as refeições, opte por lanches saudáveis, como frutas, iogurte natural ou castanhas.

E sobre esta “fome” entre as refeições, observe se é fome mesmo, neste caso talvez seja necessários rever as quantidades e variedades dos alimentos, ou se é ansiedade, aí é necessário encontrar outra forma de lidar com ela sem ser a comida.

Evitar o consumo de açúcar

O consumo excessivo de açúcar está associado a diversos problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Reduzir o consumo de açúcar é fundamental para emagrecer e melhorar a saúde.

Eu confesso que na hora de organizar as ideias, achei esta história de diminuir o açúcar um pouco óbvia, mas decidi deixar porque muitas pessoas acabam consumindo mais açúcar do que imaginam. Exemplos… se você toma café com açúcar, quantos cafés toma ao longo do dia? Tem açúcar no seu suco? Você tem o hábito de consumir bebidas prontas como mate, chá gelado e suco de caixinha? Se não for a opção zero açúcar, todas as outras são altamente açucaradas e você nem coloca na conta.

Fazer a última refeição do dia pelo menos 1 hora antes de dormir

Dessa forma, o corpo tem tempo para digerir os alimentos antes de dormir, o que pode melhorar a qualidade do sono e facilitar a perda de peso.

Outro hábito que muitas pessoas acham besteira, ou “coisa de velho”, é essa história de jantar cedo. Mas vou te contar uma coisa, o horário do jantar influencia no seu emagrecimento de muitas maneiras, já que a melhora da digestão também melhora a qualidade do sono, que é outro fator que influencia em nosso emagrecimento.

E aí? Que tal jantar um pouco mais cedo?

Outros Hábitos que Ajudam no Emagrecimento

• Beba bastante água: A água ajuda a eliminar toxinas e a controlar a fome.
• Cozinhe em casa: Preparar suas próprias refeições te permite controlar os ingredientes e as porções.
• Leia rótulos: Verifique a tabela nutricional dos alimentos antes de comprá-los.
• Procure um profissional de saúde: Um nutricionista pode te ajudar a criar um plano alimentar personalizado e te acompanhar durante todo o processo de emagrecimento.

Como você pode ver, adotar hábitos que ajudam a emagrecer não apenas vai te ajudar a alcançar os seus objetivos estéticos, mas melhorar a sua saúde como um todo. O que deve ser o principal objetivo de todos nós. Investir na criação de hábitos saudáveis também é uma forma de investir no seu futuro, tendo mais qualidade de vida e saúde.

Ah, e só para deixar claro, eu sei muito bem que a mudança de hábitos leva tempo, exige disciplina e é um processo diário. Por isso, seja paciente consigo mesma e celebre cada pequena conquista.