10 Passos para Ter um Estilo de Vida Saudável

Quer adotar um estilo de vida saudável e não saber por onde começar? Esses 10 passos vão te mostrar o caminho para uma rotina que prese mais pela saúde e que promova o bem estar.

Cada vez mais as pessoas estão buscando adotar um estilo de vida que seja mais saudável e até dando atenção a coisas que por muito tempo foram consideradas supérfluas ou exclusivas de atletas. Hoje em dia falamos mais sobre a prática de exercícios, a importância dos cuidados com a saúde da mente e do corpo, o autocuidado já não é mais um “luxo” ou “frescura” e sim uma necessidade.

Graças a Deus o mundo está entendendo que precisamos estar bem para então atingir a tal da alta performance.

Agora, já se entende que adotar um estilo de vida saudável é fundamental para alcançar bem-estar físico, mental e emocional. E, esta forma de viver e organizar a rotina vai além da ausência de doenças; ela engloba hábitos diários que promovem a saúde e a felicidade. E, isso inclui escolhas conscientes em várias áreas da vida, desde a alimentação e a prática de exercícios físicos até a qualidade do sono e os relacionamentos interpessoais.

Como alguém que nos últimos tem experimentado diferentes estratégias em busca de um estilo de vida saudável, decidi criar este artigo e compartilhar 10 passos essenciais que me ajudaram a criar uma rotina em que eu possa ter um bem estar físico, mental e ser produtiva com meu trabalho. Espero que eles também te ajudem!

10 Passos para Ter um Estilo de Vida Saudável

Dormir Bem

Dormir bem é essencial para a regeneração do corpo e da mente, é durante o sono que nosso organismo realiza funções vitais, como a consolidação da memória e a recuperação muscular. E, de acordo com estudos, adultos devem dormir entre 7 a 9 horas por noite para garantir um funcionamento adequado do corpo e da mente.

Ter boas noites de sono vai ajudar a melhorar o seu humor, aumentar a produtividade e fortalecer o sistema imunológico.

O que eu fiz para regular meu sono? Criei uma rotina noturna que me ajuda a ir desacelerando. Primeiro eu janto cedo, entre 18:00 e 19:00, depois ainda resolvo algumas coisas de trabalho, ficando no computador até às 20:00 no máximo. Salvo dias em que precise resolver algum BO muito urgente.

Após este tempo, está na hora de diminuir a iluminação, deixo só um abajour no quarto, troco o telefone e/ou o computador pela leitura e assim fico até umas 21:00/21:30. Depois é apagar a luz e boa noite.

Para quem gosta, praticar técnicas de relaxamento, como a meditação, também pode ser benéfico neste momento.

Praticar Exercícios

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter o corpo saudável e prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Além dos benefícios físicos, a atividade física também melhora a saúde mental, aliviando o estresse e a ansiedade.

Comece escolhendo uma atividade física que você goste, para quem não está fazendo nada, começar por algo que dê prazer é fundamental, pode ser caminhar, correr, nadar ou praticar yoga, e tente praticá-la pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.

Se acostumou com as atividades físicas? Se você ainda não faz musculação, está na hora de incluí-la na sua rotina, todos precisamos de músculos e é fazendo força que vamos desenvolvê-los. Faça musculação pelos menos 3 vezes na semana, isso fizer outro exercício.

A consistência é a chave para colher os benefícios a longo prazo.

Ter uma Alimentação Saudável

Ter uma alimentação saudável é a base para um estilo de vida saudável. Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes fornece ao corpo as vitaminas e minerais necessários para funcionar corretamente. Além do que, ter uma dieta equilibrada ajuda a manter o peso ideal e reduz o risco de doenças.

Quando o assunto é alimentação, não precisa inventar moda, vai no famoso básico que funciona, priorize alimentos frescos e integrais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite os alimentos processados e ricos em açúcar.

Uma dica e que faz diferença é planejar suas refeições e lanches com antecedência para garantir escolhas saudáveis ao longo do dia.

Beber Água

A hidratação adequada é crucial para todas as funções corporais, a água ajuda a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e oxigênio para as células, remover resíduos e lubrificar as articulações. Beber água também é bom memória, tem muita gente que anda esquecida e que na verdade o problema é a desidratação.

Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia, e, carregar uma garrafa de água sempre na bolsa (ou mão) pode ajudar a lembrar de beber água regularmente. Ouça seu corpo e beba água sempre que sentir sede e se você é do tipo que não sente sede, coloque um despertador para te lembrar da água de tempos em tempos.

Ter Momentos de Lazer

Momentos de lazer são essenciais para o bem-estar mental e emocional, eles ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a produtividade. O lazer permite desconectar-se das responsabilidades diárias e recarregar as energias.

Nem vem com essa de que não tempo, já fui por este caminho e me lasquei, organize a rotina e reserve tempo para atividades que você goste, como ler, assistir a filmes, cozinhar ou passar tempo com amigos e família. Agendar momentos de lazer na sua rotina pode garantir que você tenha tempo para relaxar e se divertir.

Esses momentos também vão ajudar no detox mental, te afastando, nem que seja por algumas horas, do estresse da rotina e vão ajudar a estimular a sua criatividade, tão necessária nos dias de hoje.

Ter Contato com a Natureza

Estar em contato com a natureza tem inúmeros benefícios para a saúde mental e física, a exposição à natureza pode reduzir o estresse, melhorar o humor, aumentar a energia e promover uma sensação de bem-estar.

Principalmente para as pessoas que moram em apartamento, tente passar algum tempo ao ar livre todos os dias, seja caminhando em um parque, fazendo uma trilha ou simplesmente relaxando em um jardim. Atividades ao ar livre, como jardinagem, também são ótimas maneiras de se conectar com a natureza.

Eu tenho o privilégio em morar em uma casa com jardim e gosto de todos os dias tomar café da manhã na varanda olhando o céu e o jardim, além disso, também gosto muito de ir à praia e vou quase todos os finais de semana. Para mim, o pé na areia e o mergulho no mar funcionam como um carregador para minhas baterias.

Se Afastar de Pessoas Negativas

Relações negativas podem drenar sua energia e afetar seu bem-estar emocional. Muita gente não se liga nisso, mas as pessoas negativas podem contribuir para o aumento do estresse e da ansiedade, dificultando a manutenção de um estilo de vida saudável.

Procure se afastar das pessoas que estão sempre reclamando e vendo o lado ruim das coisas, sei que quanto mais próximas elas forem, mais difícil a separação, mas nestes casos, quanto maior for a distância que você conseguir estabelecer, melhor.

Cerque-se de pessoas que te apoiam e te inspiram, aprenda a identificar e se afastar de relações tóxicas. Valorize e nutra relacionamentos que trazem alegria, positividade e prosperidade à sua vida. os amigos que falam de negócios e fazem planos para o futuro, são melhores do que aqueles que só estão preocupados com a próxima festa.

Eliminar Vícios

Vícios, como o consumo excessivo de álcool, tabaco ou outras substâncias, podem ter efeitos devastadores na saúde física e mental. Eles comprometem o funcionamento do corpo e podem levar a sérios problemas de saúde a longo prazo.

Buscar ajuda profissional é um passo importante para superar vícios. Terapias, grupos de apoio e a adoção de novos hábitos saudáveis podem ser extremamente eficazes. O apoio de amigos e familiares também é fundamental nesse processo.

Ler

A leitura é uma atividade que estimula a mente e promove o conhecimento, ler regularmente pode melhorar a memória, aumentar o vocabulário, reduzir o estresse e melhorar a capacidade de concentração, além de você aprender mais sobre muitos temas diferentes.

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Reserve um tempo diariamente para a leitura, mesmo que sejam apenas 15 minutos por dia e escolha livros que te interessem e que possam contribuir para o seu crescimento pessoal e profissional. Eu adoro ler enquanto caminho na esteira, é uma ótima maneira que encontrei de exercitar o corpo e a mente.

Conviver com Pessoas que Estimulam o Desenvolvimento Pessoal e Profissional

Conviver com pessoas que incentivam o desenvolvimento pessoal e profissional pode ser uma grande fonte de inspiração e motivação. Essas pessoas podem oferecer conselhos valiosos, apoio e encorajamento.

Para isso, procure se conectar com indivíduos que compartilhem dos seus objetivos e valores. Participe de grupos de networking, eventos e comunidades online que promovam o crescimento pessoal e profissional. Cultive relações que te ajudem a crescer e prosperar, essas são as melhores amizades.

Adotar um estilo de vida saudável é um compromisso contínuo que envolve a integração de hábitos positivos em várias áreas da vida. Dormir bem, praticar exercícios, ter uma alimentação saudável, beber água, ter momentos de lazer, estar em contato com a natureza, afastar-se de pessoas negativas, eliminar vícios, ler e conviver com pessoas que estimulam o desenvolvimento pessoal e profissional são passos fundamentais para alcançar o bem-estar e a felicidade.

Eu sei que de cara pode até parecer muita coisa, mas comece com as pequenas mudanças e verá que uma coisa vai puxando a outra, a gente começa a fazer exercícios e passa a valorizar mais a alimentação e a qualidade do sono para ter um melhor desempenho. Começa a ler e se desenvolver mais e a busca por outras companhias e conversas também acontece de uma forma natural. A parte mais importante é dar os primeiros passos e se manter firme no propósito de adotar um estilo de vida saudável e que favoreça o bem estar.