Última Refeição do Dia: O Que Você Come à Noite Influencia Seu Sono

Sabia que o você come na última refeição do dia influencia a qualidade do seu sono? Se você anda tendo problemas na hora de dormir, vem comigo e veja como fazer alguns ajustes no jantar pode te ajudar a mudar isso.

Um sono de qualidade é fundamental para nossa saúde e bem-estar. Ele influencia em nosso humor, produtividade e até mesmo no sistema imunológico. Mas você sabia que o que comemos à noite pode ter um impacto significativo na qualidade do nosso sono?

Neste artigo, vamos bater um papo sobre a relação entre a última refeição do dia e o sono, e quais alimentos podem estar atrapalhando suas noites de descanso.

Última Refeição do Dia: O Que Você Come à Noite Pode Influenciar Seu Sono

A Conexão entre Alimentação e Sono

Muitos fatores podem influenciar a qualidade do nosso sono, como o estresse, a exposição à luz azul das telas e a temperatura ambiente. Mas, a alimentação é um fator crucial que muitas vezes é negligenciado.

O que comemos na última refeição do dia pode afetar diretamente a qualidade do nosso sono por diversos motivos:

• Dificuldade na digestão: Alimentos pesados e gordurosos levam mais tempo para serem digeridos, o que pode causar desconforto abdominal e azia, dificultando o adormecimento.
• Aumento da produção de ácido: Alguns alimentos podem aumentar a produção de ácido no estômago, causando azia e refluxos, que podem interromper o sono.
• Alterações nos níveis de hormônios: A alimentação pode influenciar os níveis de hormônios que regulam o sono, como a melatonina.
• Aumento da energia: Alimentos ricos em cafeína e açúcar podem estimular o sistema nervoso central, dificultando o relaxamento e o adormecimento.

Quais Alimentos Evitar à Noite?

Para ter um sono mais tranquilo e reparador, é importante evitar alguns alimentos nas horas que antecedem o sono. Veja a lista abaixo:

• Alimentos ricos em cafeína: Café, chá preto, chá verde, refrigerantes e chocolate contém cafeína, uma substância estimulante que pode dificultar o adormecimento.
• Alimentos ricos em açúcar: Alimentos com alto índice glicêmico, como doces, refrigerantes e pães brancos, podem causar picos de insulina e, consequentemente, queda de energia, levando à insônia.
• Alimentos gordurosos e pesados: Frituras, alimentos processados e carnes vermelhas são difíceis de digerir e podem causar azia e desconforto abdominal.
• Alimentos picantes: Alimentos picantes podem irritar o estômago e causar azia, dificultando o sono.
• Álcool: Embora o álcool possa induzir o sono, ele interrompe as fases do sono, levando a um sono de menor qualidade.

O que Comer à Noite para um Sono Reparador?

Para garantir um sono tranquilo e reparador, opte por alimentos leves e nutritivos nas horas que antecedem o sono. Algumas sugestões incluem:

• Frutas: Frutas como maçã, banana e cereja são ricas em nutrientes e podem ajudar a regular o sono.
• Legumes: Legumes cozidos no vapor ou em saladas são uma ótima opção para um jantar leve e nutritivo.
• Grãos integrais: Arroz integral, quinoa e aveia são fontes de energia lenta e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
• Proteínas magras: Peixe, frango grelhado e tofu são boas opções de proteínas magras que facilitam a digestão.
• Chás relaxantes: Chás de camomila, valeriana e maracujá possuem propriedades calmantes e podem ajudar a induzir o sono.

Além de aprendermos a fazer melhores escolhas sobre o que incluirmos, ou não, na última refeição do dia, também é importante estar atenta ao horário em que se come. Esta história de jantar logo antes de dormir não é aconselhável.

O ideal é comermos de duas a três horas antes de deitarmos, para que o corpo tenha tempo de fazer a digestão antes de dormir, e, assim, durante o sono ele possa se concentrar nas outras atividades que são feitas durante este tempo. Por isso, mesmo que você esteja fazendo uma refeição leve e nutritiva à noite, talvez esteja precisando ajustar o horário.

Uma sugestão, se puder, faça a sua última refeição do dia até às 19:00, te garanto que seu corpo e sua saúde vão agradecer.

Dicas Extras para um Sono Reparador

Além de uma alimentação equilibrada, outras dicas podem te ajudar a ter um sono mais tranquilo:

• Estabeleça uma rotina de sono: Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana.
• Crie um ambiente propício para o sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
• Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: A luz emitida por telas de celular, computador e televisão pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Pratique atividades relaxantes antes de dormir: Leia um livro, tome um banho quente ou pratique técnicas de relaxamento, como a meditação.
• Exercite-se regularmente: A atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas evite praticar exercícios intensos nas horas que antecedem o sono.

A alimentação desempenha um papel fundamental na qualidade do nosso sono, e ao escolher alimentos leves e nutritivos para a sua última refeição do dia, você estará contribuindo para um descanso mais tranquilo e reparador. Além disso, é importante estabelecer uma rotina de sono saudável e criar um ambiente propício para o descanso.

Lembre-se, este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta a um profissional de saúde. Se você está tendo dificuldades para dormir, procure um médico para uma avaliação completa.