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Sabia que o você come na última refeição do dia influencia a qualidade do seu sono? Se você anda tendo problemas na hora de dormir, vem comigo e veja como fazer alguns ajustes no jantar pode te ajudar a mudar isso.
Um sono de qualidade é fundamental para nossa saúde e bem-estar. Ele influencia em nosso humor, produtividade e até mesmo no sistema imunológico. Mas você sabia que o que comemos à noite pode ter um impacto significativo na qualidade do nosso sono?
Neste artigo, vamos bater um papo sobre a relação entre a última refeição do dia e o sono, e quais alimentos podem estar atrapalhando suas noites de descanso.
Muitos fatores podem influenciar a qualidade do nosso sono, como o estresse, a exposição à luz azul das telas e a temperatura ambiente. Mas, a alimentação é um fator crucial que muitas vezes é negligenciado.
O que comemos na última refeição do dia pode afetar diretamente a qualidade do nosso sono por diversos motivos:
Para ter um sono mais tranquilo e reparador, é importante evitar alguns alimentos nas horas que antecedem o sono. Veja a lista abaixo:
Para garantir um sono tranquilo e reparador, opte por alimentos leves e nutritivos nas horas que antecedem o sono. Algumas sugestões incluem:
Além de aprendermos a fazer melhores escolhas sobre o que incluirmos, ou não, na última refeição do dia, também é importante estar atenta ao horário em que se come. Esta história de jantar logo antes de dormir não é aconselhável.
O ideal é comermos de duas a três horas antes de deitarmos, para que o corpo tenha tempo de fazer a digestão antes de dormir, e, assim, durante o sono ele possa se concentrar nas outras atividades que são feitas durante este tempo. Por isso, mesmo que você esteja fazendo uma refeição leve e nutritiva à noite, talvez esteja precisando ajustar o horário.
Uma sugestão, se puder, faça a sua última refeição do dia até às 19:00, te garanto que seu corpo e sua saúde vão agradecer.
Além de uma alimentação equilibrada, outras dicas podem te ajudar a ter um sono mais tranquilo:
A alimentação desempenha um papel fundamental na qualidade do nosso sono, e ao escolher alimentos leves e nutritivos para a sua última refeição do dia, você estará contribuindo para um descanso mais tranquilo e reparador. Além disso, é importante estabelecer uma rotina de sono saudável e criar um ambiente propício para o descanso.
Lembre-se, este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta a um profissional de saúde. Se você está tendo dificuldades para dormir, procure um médico para uma avaliação completa.
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