Você tem um blog de viagem e tá faltando inspiração para criar novos posts? Calma…
Você quer emagrecer e está cansada do efeito sanfona, ou de desistir no meio do caminho? Vem comigo que vou te mostrar como ter metas de treino vai te ajudar não só a melhorar seus resultados, mas a também manter a motivação e não se abandonar pelo meio do caminho.
Imagino que você já saiba que a atividade física é um pilar fundamental para quem busca emagrecer de forma saudável e duradoura. Mas, para além de simplesmente se exercitar, estabelecer metas de treino claras e realistas é crucial para manter a motivação, acompanhar o progresso e alcançar resultados satisfatórios. Aprender isso fez toda a diferença para mim e posso te dizer que aos 37 anos sou mais feliz com o meu corpo do que era com 20 e poucos.
Neste artigo, vamos explorar como as metas de treino podem impulsionar seus resultados e te ajudar a conquistar o corpo que você deseja.
Não tem para onde fugir, para emagrecer temos que praticar atividade física e ela desempenha um papel crucial no processo de emagrecimento. Ao se exercitar, você:
Agora deixa eu te explicar como ter metas de treino vai te ajudar a emagrecer e alcançar seus objetivos. Elas vão funcionar como um mapa para chegar ao seu destino. Elas te ajudam a:
A primeira coisa que você precisa fazer é estipular metas que sejam mensuráveis, para isso, use números e prazos para acompanhar seu progresso. Definir uma quantidade de treinos por período, eu conto de 3 em 3 meses, te ajuda a manter a disciplina para alcançar a meta.
Exemplo: Em vez de dizer “quero treinar mais”, diga “vou fazer 22 treinos em 1 mês”.
Para iniciar, avalie o seu condicionamento físico atual e comece com metas desafiadoras, mas alcançáveis. Para isso você pode procurar a ajuda de um profissional de educação física que vá te auxiliar na criação de um plano personalizado e realista. Converse sobre a progressão de repetições e cargas ao longo do tempo.
Precisamos aprender a sermos flexíveis porque os imprevistos acontecem, mas também não dá para ser demais e ficar “ajustando” a meta por qualquer motivo.
Ficou doente, teve uma emergência familiar ou profissional, e não conseguiu atingir a meta, tudo bem, mas assim que der, volte para a linha e trabalhe para alcançar seus objetivos.
Eu confesso que não sou a favor de termos um Plano B neste caso, acredito que em muitas situações, o que precisamos é aumentar o nosso esforço e não diminuir a meta.
Sabe o seu metão? Aquilo que você quer alcançar em 1 ano? Divida em metas menores, isso vai te ajudar a manter a motivação e conseguir manter o foco até o final.
Não tem como medir o seu progresso se não monitorar o que faz no dia a dia, por isso, faça registros dos exercícios, da quantidade de repetições e dos pesos usados. Isso vai te ajudar a acompanhar a evolução.
Outra dica é fazer fotos e anotar as medidas do seu corpo em intervalos regulares para acompanhar a sua evolução. Quer saber porque não falei da balança? Porque quando estamos no processo de perda de massa gorda e ganho de massa magra, é muito comum perdermos medidas e o peso na balança não mudar. Como sei que isso é frustrante, foque mais nas fotos, medidas e em como as roupas ficam no seu corpo.
As metas de treino são ferramentas poderosas que podem te ajudar a alcançar seus objetivos de emagrecimento e a ter uma vida mais saudável, assim como aconteceu comigo e outras pessoas que conheço. Ao estabelecer metas claras, realistas e específicas, você estará mais motivada a seguir em frente e a celebrar cada conquista.
E, tenha sempre em mente que a jornada de emagrecimento é um processo individual e gradual, e que a persistência é a chave para o sucesso.
Lembre-se de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.
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