Como manter uma rotina saudável trabalhando em casa

Quer saber como manter uma rotina saudável trabalhando em casa? Então você precisar conferir todas essas dicas!

Assim como muita gente, comecei a trabalhar 100% em home office quando tudo fechou em março de 2020, antes disso eu me dividia entre dar aulas de ballet e o blog de receitas. Com a mudança, tive que reorganizar a minha rotina e vou te falar que em 2 anos foram muitos erros e acertos.

Como decidi que aproveitaria o fato de estar mais em casa para me dedicar ao digital e finalmente poder fazer a minha transição de carreira, por um bom tempo pensei que o importante era ficar no computador estudando e trabalhando pelo máximo de tempo que conseguisse. Estava muito errada.

Também errei ao não saber dizer não para as pessoas, parar com meus exercícios, não cuidar da alimentação e não ter nenhuma rotina. No final de 2020 estava cansada, estressada, desgastada.

Em 2021 já comecei o ano trabalhando apenas em casa, me aposentei da dança, e a meta era organizar a minha rotina de uma maneira que conseguisse trabalhar e cuidar da minha saúde. Testei várias coisas diferentes e hoje posso dizer que me encontrei.

Agora estou aqui compartilhando a minha experiência com você e te ajudando a manter uma rotina saudável trabalhando em casa.

Como manter uma rotina saudável trabalhando em casa.

Não trabalhe em excesso

Quantas horas por dia você tem trabalhado? Tem algum dia de folga?

Um dos grandes problemas de quem trabalha em casa, principalmente ser for diretamente no mundo digital (como nós blogueiras) é o excesso de trabalho. Achamos que temos que fazer o máximo possível, estar sempre online e acabamos esquecendo de tirar folgas, descansar.

Eu mesma já estive nesta situação, tive um momento difícil, quase não tirava pausas, cheguei no meu limite e conheço outras pessoas que fazem isso.

Mas isso não é nada saudável e sinto lhe informar que a sua produtividade cai muito quando está cansada, por isso preste atenção nos seus horários e não trabalhe demais. Uma sugestão é colocar um horário limite para parar e ir fazer outras coisas, nem que seja dormir.

Aprenda a dizer não

Quando trabalhamos em casa temos que aprender a dizer NÃO em diferentes momentos do nosso dia. Tem o não para as distrações e pessoas que moram com a gente, pelo fato de estarmos em casa, e, muitas das vezes no celular, é normal acharem que não estamos fazendo nada importante e podemos resolver outras questões, que podem (e devem) esperar.

Também tem o não para quem trabalha com a gente, como estamos em casa, é comum algumas pessoas abusarem e fazerem pedidos naqueles momentos em que você deveria descansar. Coloque limites, mostre que você tem um horário de atendimento.

Por experiência própria, este limite é muito importante, já tive um cliente que me chamava nos horários mais loucos e ficava “chateado” quando não era atendido na hora.

Conheça os seus limites

Você conhece os seus limites? Sabe quando realmente está cansada e precisa fazer um pausa?

Saber o momento de parar e descansar é imprescindível para que o seu corpo e a sua mente funcionem bem. Para termos uma boa produtividade e criatividade é preciso descansar, esvaziar a mente, fazer outras coisas longe do computador.

Então, se conheça!

Faça pausas

Se você estivesse em um escritório, faria uma pausa para o almoço, um café na parte da manhã e outro na parte da tarde. Faça o mesmo trabalhando em casa.

Aproveite estes momentos para levantar, dar alguns passos pela casa, ir ao banheiro, seu corpo precisa disso.

Pratique exercícios

Nem vem com essa de “eu não tenho tempo”! Exercício é cuidado com a saúde e investimento para o futuro.

Praticar exercícios é bom para uma infinidade de coisas, além de cuidar da saúde física, também vai fazer bem para a sua saúde mental, te deixar mais produtiva e criativa.

Não precisa passar 2hs em uma academia super moderna, 30 minutos de caminhada ao ar livre todos os dias já vão te ajudar muito. Não quer sair? No youtube você também vai encontrar diferentes opções, o importante é ter um momento que seja seu e que coloque o corpo para se movimentar.

Cuide da sua alimentação

Você anda comendo direito? Ou é daquelas que quando lembra de comer, nem se preocupa com a qualidade?

Cuidar da alimentação é saúde, e, assim como os exercícios, um investimento para o futuro. Quando temos uma alimentação saudável, com todos os nutrientes que o nosso corpo precisa, tudo funciona melhor, e até o nosso humor melhora.

Tenha uma rotina

Junte tudo e monte a sua rotina saudável. Tenha um horário de trabalho, momentos de pausa, respeite os seus limites, pratique exercícios e priorize alimentos saudáveis.

Não precisa se assustar e muito menos mudar tudo de uma vez só, escolha as suas batalhas e vá colocando tudo em ordem. Trabalhar em casa pode ser muito bom (eu amo) e te dar oportunidades incríveis, o que precisa é de um pouquinho de organização e disciplina.

É assim que organizo a minha rotina e tem dado muito certo por aqui!

E você? Tem uma rotina para trabalhar em casa ou as coisas andam fora de ordem por aí?