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O que mais vejo por aí são pessoas reclamando da qualidade do sono e como já acordam cansadas, se este é o seu caso, precisa conferir estas dicas e ver como adotar hábitos simples vai te ajudar a dormir melhor.
Acredito que todas nós saibamos que um sono de qualidade é fundamental para o nosso bem-estar físico e mental. Ele influencia diretamente nossa produtividade, humor, memória, sistema imunológico e até mesmo no processo de emagrecimento.
Uma boa noite de sono é como um reset para o corpo e a mente, permitindo que a gente enfrente o dia a dia com mais energia e disposição. Mas, com a rotina agitada e as diversas distrações do mundo moderno, muitas vezes, a qualidade do sono é comprometida.
Neste artigo, vou te mostrar 5 dicas simples, mas eficazes, para te ajudar a dormir melhor e acordar renovada.
Um sono reparador é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Durante o sono, o corpo se recupera do desgaste do dia a dia, os músculos se regeneram, as células se renovam e o cérebro consolida as memórias.
A falta de sono pode levar a diversos problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e problemas de memória. Além disso, a falta de sono pode afetar o humor, a concentração e a capacidade de tomar decisões.
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, o que dificulta o relaxamento e pode interferir na qualidade do sono. É recomendado reduzir o consumo de café, chá preto e refrigerantes à base de cola, principalmente nas horas que antecedem o sono.
Uma sugestão, não consuma estas bebidas após às 15:00, isso vai dar tempo para que o seu corpo consiga ter um maior relaxamento até a hora de dormir. Muitas pessoas dizem que não conseguem dormir cedo porque não tem sono, quando na verdade estão é superestimuladas por causa do excesso de cafeína. Diminua a quantidade e veja o resultado no seu corpo.
Uma refeição pesada antes de dormir pode dificultar a digestão e causar desconforto, o que interfere na qualidade do sono. O ideal é jantar levemente, com alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, um neurotransmissor que promove o relaxamento e o sono.
Pare com essa história de que jantar cedo é “coisa de velho” e faça um ajuste nos horários das suas refeições. Ah, e se você não consegue jantar mais cedo por causa do trabalho, minha sugestão é fazer uma marmita mais reforçada para um lanche da tarde e à noite fazer um lanche mais leve.
A luz tem um papel importante na regulação do nosso ciclo circadiano, que controla o sono e a vigília. A exposição à luz azul, emitida por telas de celulares, computadores e tablets, inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Por isso, é importante reduzir a exposição à luz artificial pelo menos uma hora antes de dormir.
E ainda vou dar uma mais uma sugestão sobre iluminação, apague as luzes diretas da sua casa e deixe apenas luminárias mais fracas, diminuir a quantidade de luz do ambiente também ajuda a mostrar para o corpo que está na hora de começar a acalmar para dormir.
Em vez de ficar navegando nas redes sociais ou assistindo televisão antes de dormir, opte por atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir música suave. A leitura, por exemplo, ajuda a relaxar a mente e preparar o corpo para o sono. Sem contar que você ainda fica mais inteligente.
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A prática regular de atividades físicas ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas é importante evitar exercícios intensos nas horas que antecedem o sono. O ideal é praticar atividades físicas regularmente durante o dia, mas evitar exercícios vigorosos nas 3 horas antes de dormir.
O que eu faço eu aconselho? Acorde e vá treinar, e se tiver que levantar um pouco mais cedo para isso, ótimo, pois no final do dia vai estar mais cansada e terá vontade de dormir mais cedo.
Além das dicas mencionadas acima, outros fatores podem influenciar a qualidade do sono, como:
Uma rotina relaxante antes de dormir pode ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono. Para isso, crie um ritual noturno que inclua um banho quente, leitura de um livro ou meditação. Evite realizar atividades estimulantes antes de dormir, como trabalhar no computador ou assistir a programas de televisão agitados.
Dormir bem é fundamental para a saúde e o bem-estar, e, ao seguir essas dicas simples, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono e acordar mais disposta para enfrentar o dia a dia.
Ah, devemos sempre lembrar que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Experimente diferentes estratégias e descubra o que funciona melhor para você.
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