4 Dicas para Criar um Hábito e Transformar Sua Vida

Você quer ter uma vida mais saudável e não sabe como criar um hábito de forma que ele dure no longo prazo? Então você precisa conferir essas dicas e começar a aplicar hoje mesmo.

Você já tentou começar uma dieta, praticar exercícios regularmente ou aprender um novo idioma, mas desistiu no meio do caminho? A boa notícia é que criar novos hábitos é possível para todos. A chave está em entender como o nosso cérebro funciona e em aplicar algumas estratégias simples.

Neste artigo, vou te apresentar 4 dicas poderosas para te ajudar a criar um hábito e transformar sua vida.

A Ciência Por Trás da Formação de Hábitos

Antes de entrarmos nas dicas que vão te ajudar a criar um hábito, entenda que o nosso cérebro é como um computador que está sempre aprendendo e se adaptando. Não é algo estático que nasceu de um jeito e vai morrer igualzinho.

Muito pelo contrário, cada vez que realizamos uma ação, estamos fortalecendo as conexões neurais. Com a repetição, essas conexões se tornam mais fortes, e a ação se torna um hábito.

A formação de um hábito envolve quatro etapas:

O gatilho: É o sinal que inicia o comportamento.
A rotina: É a ação em si.
A recompensa: É o benefício que você obtém ao realizar a ação.
O desejo: É a vontade de repetir a ação no futuro.

4 Dicas para Criar um Hábito e Transformar Sua Vida

Compreenda Muito Bem o Propósito da Sua Escolha

Por que você quer criar esse novo hábito? Qual é o benefício que você espera obter? Ao ter um propósito claro e motivador, você estará mais disposta a superar os desafios e a manter a disciplina.

Seja específica: Em vez de dizer “quero ser mais saudável”, defina um objetivo mais específico, como “quero correr 3 vezes por semana”.
Visualize os resultados: Imagine como sua vida será melhor quando você alcançar seu objetivo.
Conecte-se com seus valores: Verifique se o novo hábito está alinhado com seus valores e crenças.

Lembre-se de que as Primeiras Semanas São as Mais Difíceis

Criar um novo hábito exige tempo e esforço. As primeiras semanas são as mais desafiadoras, pois seu cérebro ainda está se adaptando à nova rotina. Seja paciente consigo mesma e não desista aos primeiros sinais de dificuldade.

Comece devagar: Inicie com pequenas mudanças e vá aumentando gradualmente a dificuldade.
Seja consistente: Tente realizar o novo hábito todos os dias, mesmo que seja por um curto período de tempo.
Seja gentil consigo mesma: Se você falhar um dia, não se culpe. Apenas volte à rotina no dia seguinte.

Mantenha a Distância de Pessoas Tóxicas

As pessoas com quem você se relaciona podem ter um grande impacto em seus hábitos. Se você está cercado de pessoas que te desmotivam ou que sabotam seus objetivos, será mais difícil manter o foco.

Identifique as pessoas tóxicas: Observe como você se sente depois de interagir com cada pessoa.
Estabeleça limites: Limite o tempo que você passa com pessoas negativas.
Busque apoio: Conecte-se com pessoas que te inspirem e te motivem a alcançar seus objetivos.

Recompense a Si Mesma

Celebrar suas conquistas é fundamental para manter a motivação. Ao se recompensar, você reforça o comportamento positivo e aumenta a probabilidade de repetir a ação no futuro.

Escolha recompensas significativas: As recompensas devem ser algo que você realmente deseja.
Estabeleça metas: Defina metas específicas e recompense-se quando as alcançar.
Varie as recompensas: Para evitar a monotonia, varie as recompensas.

Dicas Extras para Criar um Hábito

Encontre um parceiro: Ter alguém para te acompanhar na sua jornada pode aumentar sua motivação e te ajudar a manter o foco. Por isso que no meu perfil do Instagram (@mariamandarino) eu me proponho a ser a sua amiga de treino, todos os dias dou bons motivos para irmos treinar e compartilho os treinos.
Crie um ambiente propício: Organize seu ambiente de forma a facilitar a prática do novo hábito.
Use lembretes: Utilize aplicativos, alarmes ou post-its para se lembrar de realizar o novo hábito.
Seja flexível: A vida é cheia de imprevistos. Seja flexível e adapte sua rotina quando necessário.

Criar um hábito exige tempo, paciência e dedicação. E, ao seguir estas dicas, você estará aumentando suas chances de sucesso.

Lembre-se que cada pequena mudança faz a diferença, e, comece hoje mesmo a construir uma versão melhor de si mesma!